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과학적으로 검증된 치매 예방에 효과적인 식단 MIND식단(Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay)은 지중해 식단과 DASH(고혈압 예방식) 식단의 요소를 결합한 것으로, 치매 및 알츠하이머병 예방에 큰 도움이 된다는 연구가 있습니다. 다음은 MIND식단이 치매 발병에 효과적인 정도를 나타내는 과학적 증거들입니다 2015년 연구에 따르면, Rush University Medical Center의 연구에서 MIND식단을 엄격하게 따른 사람들은 치매 발병 위험이 약 53% 감소했습니다. 또한, MIND식단을 부분적으로만 따른 사람들도 치매 발병 위험이 약 35% 감소했습니다. 2019년 메타분석에서는 여러 연구를 종합한 결과, MIND식단이 알츠하이머병 발병 위험을 20~35%.. 2024. 7. 8.
논문에 근거한 최대 35% 근력 강화 방법 “상상 훈련(이미지 트레이닝)"이라는 용어를 들어본 적이 있을 겁니다. 이는 우리의 뇌가 실제 행동과 상상을 구별하지 못하고 두 경험을 유사하게 처리한다는 흥미로운 개념입니다. 상상을 통해 뇌는 신경망을 형성하고 이를 통해 미래의 실제 행동에 대비하는 방법을 배웁니다. 이 원리는 운동선수나 음악가들뿐만 아니라 누구에게나 유용하게 적용될 수 있습니다. 실제 훈련이 어려운 상황에서도 자신의 능력을 정신적으로 연습할 수 있습니다. 예를 들어, 발표 공포증을 겪는 사람은 머릿속으로 발표하는 상황을 구체적으로 상상하여 두려움을 극복할 수 있습니다. 이 과정에서 현장 분위기나 예상 질문을 최대한 생생하게 상상하는 것이 중요합니다. 이를 통해 뇌는 실제 상황에 대비하고 돌발 상황에도 더 효과적으로 대응할 수 있습니다.. 2024. 7. 7.
단백질 과다 섭취의 위험성과 올바른 섭취 방법 현대인들은 운동 목표를 달성하기 위해 단백질 셰이크, 닭 가슴살, 계란 등 다양한 고단백 식품을 자주 섭취합니다. 그러나 과도한 단백질 섭취의 부작용을 모르는 경우가 많습니다. 70세 이상의 노인을 제외한 대부분의 사람들은 권장 일일 섭취량보다 더 많은 단백질을 섭취하고 있습니다. 일부 개인은 근육 성장과 강도 높은 훈련을 위해 고단백 식단을 의도적으로 선택하지만, 과도한 단백질 섭취의 잠재적 부작용을 이해하는 것이 중요합니다. 과도한 단백질 섭취는 신장 부담 증가, 탈수, 칼슘 배출 증가로 인한 골다공증 위험 증가 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있기 때문입니다. 따라서 단백질을 섭취할 때는 이를 올바르게 관리하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취 시 동물성 단백질과 식물성 단백질의 균형을 유지하고, 필.. 2024. 7. 6.
관절염 통증 완화에 큰 도움을 주는 음식 추운 날씨에 관절 통증이 심해지는 현상에 대해 의문을 가질 수 있습니다. 이는 체온 유지가 관절 건강에 매우 중요하기 때문입니다. 갑작스러운 온도 변화는 특히 여름철 에어컨 사용이나 겨울철 저온으로 인해 관절 통증에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 추운 환경은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고 관절 주위 조직에 영양 공급을 줄입니다. 또한 추운 공기는 관절 주위 조직을 긴장시키고 근육 수축을 유발하여 염증과 통증을 초래할 수 있습니다. 그래서 추운 날씨는 신경 민감성을 증가시켜 관절 통증을 더욱 두드러지게 만들 수 있습니다. 관절 통증의 주요 원인으로는 쪼그려 앉기, 다리 꼬기, 비만, 나쁜 자세와 습관 등이 있습니다. 이러한 원인들은 관절에 무리를 주고 손상된 연골은 재생이 잘 되지 않기 때문에 관절.. 2024. 7. 5.

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