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생활 정보103

발효 음식 섭취의 놀라운 효과 소화에 도움이 되는 음식을 찾는다면 발효 음식은 최고의 선택이 될 것입니다. 발효는 세균, 효모, 균류 등의 미생물이 유기물(탄수화물, 단백질 등)을 분해해 새로운 물질을 생성하는 과정을 포함합니다. 이러한 과정은 음식을 더 쉽게 소화할 수 있게 하며 영양성분을 향상해 주는 역할을 합니다. 예를 들어, 콩은 단백질이 풍부하지만, 두부나 두유와 같이 농축하여 섭취할 경우 단백질의 덩어리가 크기 때문에 우리 몸속에 들어오면 약 65%의 단백질만이 소화되고 흡수됩니다. 나머지 35%는 소화되지 않고 장으로 넘어가 단백질 분해 효소가 됩니다. 이는 단백질 분해 효소가 적은 사람에게는 소화가 잘 되지 않고 가스가 많이 발생하며 불편함을 초래할 수 있습니다. 그러나 청국장이나 된장과 같은 발효 제품을 섭취하면 최대.. 2024. 6. 24.
도파민 중독에서 벗어나는 방법 급속한 기술 발전이 주도하는 현대 사회에서 도파민 중독은 점점 더 두드러진 문제가 되고 있습니다. 도파민은 "기분 좋은" 신경전달물질로, 우리 뇌의 보상 체계에서 중요한 역할을 합니다. 이는 우리가 즐거운 활동에 반응하여 강화하는 작용을 하기 때문입니다. 그러나 현대 사회에서는 소셜 미디어, 비디오 게임, 즉각적인 쾌락 등으로 인해 도파민에 대한 지나친 의존이 발생하고 있으며 쾌락에는 고통이라는 대가가 따르게 됩니다.  이러한 도파민 중독은 생산성 저하, 증가된 불안감, 그리고 간단한 쾌락을 즐기지 못하는 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 또한 도파민 중독은 이전보다 강한 도파민을 요구하는 자극의 경쟁을 부추기게 하여 우리가 할 일을 하다가도 자꾸만 핸드폰을 보게 되는 이유가 되기도 합니다. 이 게시물에.. 2024. 6. 24.
남들보다 노화가 빠른 사람 특징 노화는 태어날 때부터 시작되어 생의 끝까지 계속되는 피할 수 없는 과정입니다. 다양한 요인이 존재하지만 특히 환경적 영향은 개인이 노화하는 속도에 큰 영향을 미칩니다. 이것이 바로 유사한 문화적 배경을 가진 사람들조차도 서로 다른 노화 속도와 삶의 양상을 경험하는 이유입니다. 현대 생활은 스트레스로 가득 차 있으며, 이는 상당한 양의 반응성 산소종(ROS) 또는 활성산소를 생성합니다. 이러한 고 반응성 분자는 세포 구성 요소를 손상시키고 노화를 가속화할 수 있습니다. 또한, 현대식 식단과 생활습관은 이러한 유해한 분자의 과잉 생산에 기여합니다. 이 게시물에서는 동료들보다 더 빠르게 노화하는 사람들의 세 가지 주요 특징에 대해 탐구하겠습니다.  1. 과식과식은 노화를 가속화하는 중요한 요인입니다. 특히 설.. 2024. 6. 24.
당뇨 환자를 위한 최고의 과일 당뇨 환자들 사이에서 과일은 자체적인 높은 당분 때문에 피해야 한다는 오해를 가지고 있습니다. 하지만 오히려 과일은 당뇨 환자들에게 필수적인 요소이며 필수 영양소와 식이섬유를 제공합니다. 과일을 적당량 섭취하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교한 연구는 과일을 적당량 섭취하는 사람들에게서 사망률이 낮고 심혈관 질환의 발병률이 줄어든다는 연구결과를 보여줍니다. 성인을 기준으로 남성은 하루에 사과의 2/3 정도를, 여성은 1/3 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히 과일은 껍질을 제거하지 않은 완전한 상태로 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 과일에 포함된 대부분의 건강에 유익한 영양성분이 껍질에 있기 때문입니다. 또한, 식사 이후가 아닌 식사 전에 과일을 섭취하는 것도 유익한 전략일 수 있습니다. 전통적으.. 2024. 6. 23.

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