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다이어트 할때 자기 전 절대 먹으면 안되는 음식 건강한 식단을 유지할 때 특히 저녁 식단에서 가장 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 왜냐하면 옛날과 달리, 우리는 스마트폰 하나로 언제든지 원하는 음식을 원하는 장소로 배달받을 수 있기 때문입니다. 숙면을 취하기 4시간 전에는 아무것도 먹지 말라는 조언을 들어본 적이 있을 것입니다. 이는 숙면을 취하기 4시간 전부터 음식을 섭취하면 지방 축적과 식도 역류로 인한 손상을 초래할 수 있기 때문입니다. 음식을 먹고 누우면 역류가 일어나 식도를 괴롭히고, 이는 식도염을 유발합니다. 다이어트와 식도염은 유사한 점이 많아, 해결 방법도 비슷합니다. 바로 숙면을 취하기 4시간 전부터는 소량의 물 외에는 아무것도 먹지 않는 것입니다. 이 게시물에서는 다이어트할 때 자기 전 절대 먹으면 안 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.. 2024. 6. 25.
중년 성인에게 해로운 최악의 운동 많은 중년 성인들이 건강을 위해 운동을 하지만, 오히려 관절통증과 부상을 경험하는 사례가 빈번히 나타나고 있습니다. 이 게시물에서는 이러한 문제의 근본적인 원인에 대해 탐구해 보겠습니다. 중년이 되면 신체는 여러 가지 변화를 겪으며 신체 기능과 전반적인 건강에 영향을 받게 됩니다. 특히 30대 중반부터 시작되는 근육량의 자연적인 감소는 중요한 변화 중 하나입니다. 이러한 근육량 감소는 신체 활동 능력이 줄어들고, 기초대사량이 감소하여 섭취한 음식물이 체내에 쌓이기 시작함을 의미합니다. 이는 복부비만과 같은 중년비만을 초래할 수 있으며, 이로 인해 통풍, 고혈압, 당뇨병과 같은 다양한 대사성 질환 발생의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 중년 성인들은 보통 운동을 통해 근육량을 유지하려는 사람들과 그렇지 않아.. 2024. 6. 25.
불면증을 유발하는 최악의 습관 멜라토닌은 뇌에서 생성되어 수면을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 밤에 더 많이 분비되어 수면을 유도하는 역할을 합니다. 그러나 현대의 다양한 요인들이 멜라토닌 생성을 방해하여 여러 연령대에서 불면증을 유발합니다. 멜라토닌은 낮 동안 햇빛에 노출되었을 때 생성되며, 밤에 분비됩니다. 반대로, 밤에 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 감소할 수 있습니다. 빛이 눈에 들어오면 뇌의 송과선에 신호를 보내 멜라토닌 분비에 영향을 미칩니다. 이 게시물에서는 불면증을 유발하는 최악의 습관들을 살펴보고, 그 영향을 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  1. 인공조명해가 지면 실내조명을 켜는 습관은 멜라토닌 생성을 크게 방해합니다. 인류의 DNA는 지난 몇 백만 년 동안 크게 변하지 않았습니다. 호모 사피엔스가 생존하.. 2024. 6. 25.
유산균보다 장 건강에 도움이 되는 음식 이전 게시물에서는 발효 음식 섭취의 놀라운 효과에 대해 알아보았습니다. 이번 게시물에서는 발효 음식의 이점을 활용하여 유산균 영양제보다 장 건강에 더 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다. 수세기 동안 발효 음식은 그 독특한 맛과 건강 이점으로 삶에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 발효는 박테리아, 효모 및 기타 미생물이 식품의 탄수화물과 단백질을 분해하여 새로운 화합물을 생성하고 영양 가치를 향상하는 자연적인 과정입니다. 발효 음식은 특히 소화를 개선하고 장 건강을 촉진하는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 이 게시물에서는 유산균보다 장 건강에 도움이 되는 음식에 대해 자세히 탐구해 보겠습니다.  1. 김치김치는 한국 요리의 중심 선두주자로, 장 건강을 증진시키는 발효 음식의 대표적인 예시입니다. 김치는 주로.. 2024. 6. 25.

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